你好，很高兴回答你的问题我是80后二胎宝妈，三年抱两，生了两个男孩。生完一胎的时候，也出现了产后抑郁的症状，动不动就想发火，烦躁不安，焦虑，整天把自己关起来，害怕出门。其实大概有一半的女性在生完孩子后，都会出现产后抑郁的症状，有些人2-3个月左右会自行恢复，有些人要1-2年才恢复，严重可能要靠药物治疗。新手妈妈出现了产后抑郁的症状也不要着急，保持积极乐观的心态，了解产后抑郁产生的原因，有什么症状，对应自己的严重程度，做相对应的治疗，一般都可以恢复的。产后抑郁的产生原因1.生理因素女人由怀孕到分娩，体内雌性激素的变化非常大，很容易让女人产生抑郁焦虑的症状。

2.没做好“为人母”心理准备的有很多这样的情况，原本夫妻俩并没有操持要孩子，然则不经意间就怀孕了，宝宝来的突然，来的让人毫无准备，孩子出生后，忙的手忙脚乱，面对宝宝的哭闹，宝宝的睡眠问题，无从释手，面对突如其来的，涨奶，堵奶，发烧，各种各样的问题接踵而来，让没有准备的妈妈，应接不暇，很容易就出现的抑郁焦虑症状。3.夫妻关系我觉得夫妻关系不和睦，是造成女人产后抑郁的主要原因。比如，我吧。产后抑郁，动不动就发脾气，但是我只会对我老公发脾气，经常吵架，女人生气都是给老公气出来的。生气多了，自然就抑郁了。4.婆媳关系婆媳关系，家家都要面对的题目，只不过有轻有重而已。

多少美好的家庭，婚姻，都是因为婆媳关系给破坏的。我产后抑郁有大部分原因就是婆媳关系，婆媳育儿观念的矛盾。矛盾多了，心情就不好了，抑郁也就来了。5.睡眠问题自从有了孩子，我就没睡过好觉，喂奶，换尿片，孩子大了，踢被子，各种问题，睡不安稳。不抑郁才怪。对于产妇来说，睡眠不足，失眠等问题。容易导致内分泌失调，情绪失控，抑郁，焦虑，烦躁。产后抑郁的症状如果产妇有以下表现，很可能就是产后抑郁了1情绪变化产妇总是表现出一种负面情绪，比如不开心、空虚、寂寞、沉闷、等等。此外还经常因为一些小事情而大发雷霆。态度冷淡，绝望。

丧失信心，觉得没有自我价值，什么事情都做不好。2认知变化对日常生活或者各种娱乐失去兴趣，并且经常感到自卑、自责，脑袋反应迟钝，思考问题非常困难，并且总是杞人忧天，对生活的失去兴趣和信心，健忘，精力分散，心不在焉，不能集中精力做事。3行为变化产妇很难定下心做一件事情，即便有各种理想和报复，也不愿认真付诸行动，想要去和别人交流，但是又缺乏勇气和信心。丧失完成目标的动力，精力，和兴趣。4身体变化产妇出现失眠、头疼、眼花、耳鸣，疲劳等一系列的问题，都是抑郁情绪的表现。抑郁症有轻重程度之分，就算宝妈有抑郁症的一些症状，也不要着急，很多宝妈在家人的帮助下个自我努力下都能走出阴霾，对抗抑郁。

缓解产后抑郁的方法1.焦点转移：忘记不好的，不愉快的事情，不要把精力都放在不好的事情上，越想不愉快的事情，心情越不好，心情越不好，越容易钻牛角尖，情绪越容易低落，陷入恶性循环中。比如，我产后抑郁的时候，家婆总是什么事都怪我，这不可以吃，那不可以做的。越想越生气。后来就想着，她也是为了我小孩，爱我小孩。害怕我吃了什么对小孩不好才这样的。慢慢就想开了。2.倾诉宣泄：找好友或亲人交流，尽情宣泄郁闷情绪，大哭一场也无妨，说出来，哭出来就好多了。每次跟老公，家婆有矛盾的时候，我就带着我小孩出去几天，找闺蜜聊天，去闺蜜家住几天，或者回娘家住几天，跟闺蜜，家人把不好的情绪说出来。

3.行为调整：有研究表明，运动是可以治疗抑郁症的，产后不可以做剧烈运动，但是可以做些中低强度有氧运动，比如，瑜伽，非常合适产后抑郁的人做。我就是通过产后瑜伽，走出抑郁情绪的。也可以通过，打坐，冥想正念，听舒缓的音乐来改善。4.提升自己：不要整天都围着孩子转，而忽略了自己，要适当的调整，改变自己的生活内容。每天把孩子完全交给丈夫或家人照顾，几个小时，自己放松心态，可以做些自己喜欢的事情，比如，阅读，学习。不仅能提升自己的能力，还可以缓解抑郁焦虑的情绪。5.求助心理医生：如果抑郁情绪非常严重了，总是失眠，头痛，有轻生的念头，就要咨询专业医生了。

总之，宝妈要是出现了产后抑郁的症状，不要着急，放松心情，多跟家人沟通，多运动，多学习，转移注意力，慢慢会好的。我爱学习，爱运动。注重科学育儿，欢迎关注，交流更多育儿知识。